Ритуалы радости

У каждого народа есть свои верования и приметы, которые были созданы еще в незапамятные времена, когда люди не могли объяснить многие события и явления природы. Как ни странно, многие из нас продолжают в них верить и соблюдать. а кто-то придумывает и свои ритуалы и строго их придерживается. Например, все выдающиеся спортсмены очень суеверны: кто-то не стирает свою счастливую футболку, у кого-то заветные кулоны и талисманы, кто-то выполняет определенные действия и т. д. Никогда не задумывались: зачем они это делают?

Одна из главных задач ритуальных действий, совершаемых нами – это преодоление страха и освобождение от негативных и удручающих переживаний и мыслей. По своей сути ритуал – всего лишь набор из повторяющихся незамысловатых движений или слов. Участники экспериментальных психологических тренингов с использованием ритуальных действий отмечают, что эмоциональное состояние улучшается и наблюдается стойкая ремиссия в лечении соматических заболеваний. Проведенные в США исследования показали, что спортсмены использующие ритуалы показывают наиболее лучшие результаты, по сравнению со спортсменами, не придерживающимися подобного суеверия.

Почему так происходит?

Во-первых, при выполнении четких и последовательных действий, мы удовлетворяем свою потребность в упорядоченности и структурировании своих действий, находим способы контроля над ситуацией и мыслями.

Во-вторых, выполнение повторяющихся действий является отвлекающим моментом нашего сознания от деструктивных переживаний и стрессовых ситуаций. Происходит блокировка страха, уменьшается паника и повышается уверенность в себе.

В-третьих, ритуальное действие имеет для человека символическое, сакральное значение, запечатлённое в генетической памяти, придает ощущение осмысленности в своих действиях, координирует человека, вселяет чувство уверенности и является прекрасным инструментом релаксации и размышления.

Ритуал – это некое психологическое плацебо, можно верить в него или нет, но эффект всегда ощутим и действенен. Ведь если, что-то помогает нам побороть эмоциональное напряжение – значит это что-то, работает во благо нас.

Вооружившись знаниями, можно внести позитивные изменения в свою жизнь, придумав собственные ритуалы или воспользовавшись теми, которые предложены группой Кофе с психологом

Чтобы каждый день приносил радость, а ваши мысли были в порядке, придерживайся нескольких несложных ритуалов. Они наполнят твой день новым смыслом, помогут обрести здоровье и гармонию.

1. Ритуал одиночества.

Бывай наедине с собой каждый день не менее 20 минут. Без телефонов, компьютеров, телевизоров. Просто посиди в тишине, сходи на прогулку или выберись на природу.

2. Ритуал физического совершенства.

Задумайся, какое тело ты бы хотела иметь лет в 70 и что ты для этого делаешь? Больше двигайся, занимай свое тело ежедневно. Это может быть что угодно: фитнесс, плаванье, бег, танцы. Получай удовольствие от физических нагрузок.

3. Ритуал здорового питания.

Сигареты, алкоголь, полуфабрикаты и фаст-фуд - все это явно не на пользу твоему организму. Уделяй внимание своему меню и правильности употребления пищи.

4. Ритуал знаний.

Читай минимум 30 минут в день. Постоянно открывай для себя новое. Не стой на месте, применяй свои знания ежедневно и стремись к новым.

5. Ритуал собственного отображения.

Не забывай анализировать каждый прошедший день, это поможет сделать следующий лучше. В конце дня вспомни все свои поступки и мысли, осознай, что сделала не так. Подумай, использовала ли ты свое время и возможности по-максимуму.

6. Ритуал раннего пробуждения.

Просыпайся раньше, не спи до последнего. Проснувшись, подумай, как бы ты провела день, если бы он был твоим последним?

7. Ритуал музыки.

Пускай тебя сопровождает приятная музыка. Она настроит тебя на позитивный лад.

8. Ритуал произнесенного слова.

Не допускай негативных мыслей. Старайся не ругаться, плохо о ком-то отзываться и критиковать. Позитивный настрой и добрые мысли творят чудеса.

9. Ритуал гармоничного характера.

Работай над улучшением своего характера, развивай его лучшие стороны. Не забывай мыслить позитивно.

10. Ритуал простоты.

Живи просто: концентрируйся на главном и не увязай в мелочах.

Зачем ребенку уметь работать по образцу

 Наверное, во всех программах по подготовке к школе можно встретить упражнения, направленные на развитие умения работать по образцу или по заданному правилу. и это не случайно. Умение работать по образцу является одним из самых важных и необходимых для ребенка навыков, так как при обучении в начальной школе ему необходимо будет внимательно следить за действиями учителя и повторять за ним, выполнять упражнения так, как показал учитель или по образцу в учебнике. Не каждый ребенок с этим справляется. Почему?

Оказывается, выполнять действия по образцу гораздо сложнее, чем по подражанию, так как образец выдан заранее, он уже подготовлен, ребенок не видел самого процесса.Он воспринимает уже готовый результат.  При подражании действиям взрослого ребенок видит сам процесс и пытается его повторить. Вспомните, как ваш малыш пытался все повторять за вами (умываться, одеваться, есть ложкой, складывать пирамидку, кубики и т. д.)

На своих занятиях я часто использую работу по образцу. Примеры таких упражнений уже не раз были на страницах блога. Это и раскрашивание по образцу, и конструирование, и выкладывание геометрических фигур. Любимые детьми мозаика и конструктор - это тоже работа по образцу. 

Например, Вы выкладываете перед ребенком карточку с композицией из разных кружков. Задача ребенка - повторить композицию. Здесь два варианта работы: собрать из предложенного набора кружков или раскрасить согласно образцу.

Как научить ребенка работать по образцу, рассказывает Ольга Григорьевна Шевченко 

Взрослому кажется, что это очень просто, в то время как перед ребенком стоит очень сложная задача, ведь вначале ему необходимо провести мысленный анализ предоставленного образца:

- мысленно разложить образец на части, чтобы понять, какие кружки понадобятся: какого цвета и размера;

- определить последовательность сборки (какой кружок будет снизу, какая сверху...).

А уже после этого - правильно выложить или раскрасить кружки, постоянно сверяя получаемые результаты с эталоном, корректируя свои действия.

Если ребенок затрудняется выполнять задание по образцу, необходимо вернуться к выполнению действий по подражанию, когда взрослый показывает сам процесс решения задачи.

Здесь можно скачать один из вариантов задания, развивающего умение работать по образцу.

Пространственные представления и готовность к школе

 1 апреля по всей стране стартовал прием заявлений в 1 класс. Незадолго до этого события в нашей школе состоялось родительское собрание для родителей будущих первоклассников. Традиционно на этом собрании я рассказываю о составляющих понятия "готовность к школе". 

Очень часто под готовностью к школе понимают только умение ребенка читать, писать, считать. Но это не совсем так. Точнее, совсем не так. 

Чтение, письмо и счет – это всего лишь отдельные навыки, которые никак не помогут, например, ребенку сидеть по 4 -5 уроков за партой и не уставать (физическая готовность).

Они также не помогут ребенку, когда появится необходимость обратиться за помощью к взрослому, либо познакомиться и найти себе друзей (коммуникативная готовность).

Никак не повлияют на интерес ребенка к процессу учебы (мотивация).

На умение следовать правилам в классе. ждать своей очереди, уступать, уметь проигрывать и т. д. (эмоционально-волевая готовность).

Усваивать новый материал в достаточном темпе, логически мыслить, иметь базовые знания о себе, о мире (интеллектуальная готовность). 

Готовность – это определенный уровень психического развития человека. Не набор некоторых умений и навыков, а целостное и довольно сложное образование. Каждая новая ступень жизни требует от ребенка определенной готовности – готовность включаться в ролевые игры, готовность поехать в лагерь без родителей, готовность обучаться в вузе и т. д. Если ребенок не готов вступать в развернутые отношения с другими детьми, он не сможет участвовать в ролевой игре. Не готов ехать в лагерь без родителей, оздоровительный отдых обернется для него пыткой.  

Одной из составляющих интеллектуальной готовности к школе являются сформированные пространственные представления. О них часто забывают, не обращают внимания, а между тем не сформированные пространственные функции могут стать причиной серьезных проблем в обучении. Поделюсь отрывком из своего выступления (информация от нейропсихологов).

1. Пространственные функции

  - Проверьте, знает ли ваш ребенок, где у него правая и левая рука? Правое ухо? Левая пятка? Не путает ли он локоть и колено? Знает ли названия частей тела?

- Может ли определить, где по отношению к нему находится тот или иной предмет? Стол справа, стул слева, что спереди? Что сзади?

- Понимает ли ребенок, что у человека, стоящего напротив вас, правая рука с другой стороны? Может ли он сказать, что у вас в левой руке?

Пространственные представления участвуют в формировании практически всех навыков: 

- различные виды движений

- восприятие

- рисование

- речь

- письмо

- чтение

- счет

В чем же проявляется несформированность пространственных представлений:

 Трудности в математике (несформированность понятия числа, непонимание, как решить задачу, какой порядок действий необходим, непонимание математических преобразований, проблемы в геометрии).

 Непонимание времени суток, времен года, дней недели.

 В чтении и письме: ребенок путает визуально похожие буквы, порядок слов и слогов, зеркалит, начинает с конца, не понимает прочитанное, не может пересказать. Может переворачивать буквы и цифры не только справа налево, но и сверху вниз (то есть не сформирована система координат/осей.

 В речи: логико-грамматические ошибки, ошибки в употреблении предлогов, согласовании слов, непонимание разделения предложений или их частей.

    Этапы формирования пространственных представлений:

 пространство собственного тела (голова, ступня, ягодица, колено и т. д.)

 предметы относительно меня (стол спереди от меня, слева от меня шкаф и т. д.)

 предметы относительно друг друга (телефон на книге, ручка под столом)

 квазипространство (счет, письмо, речь) (шмель больше муравья, но меньше бабочки)

2. Сформированность движений, пересекающих срединную линию тела 

Может ли ребенок дотронуться левой рукой до правого колена?

Легко ли ребенок жонглирует мешочками, мячиками перекидывая из руки в руку?

Умеет ли маршировать разноименно? 

(Можно играть в ладушки, «ухо-нос»)

3. Внутренний план действий

Может ли ребенок глазами следить за лабиринтами, без помощи пальцев?

Может ли в уме перевернуть фигуру и сказать, как она будет выглядеть, если один раз повернуть ее влево?

Может ли прикинуть мысленно, не пробуя, какая «заплатка» подходит к коврику?

4. Кинестетическая основа движений рук

Умеет ли ваш ребенок держать ручку правильно? Умеет ли сжимать ее ровно настолько, насколько нужно, не сжимая так сильно, что белеют пальцы?

Какой след оставляет карандаш? Не рвет ли он бумагу или, наоборот, не слишком ли след слабый?

На своих занятиях я обязательно даю детям упражнения для развития пространственных представлений. Это могут быть графические диктанты (на слух и по схеме), дорисовывание симметричных изображений. копирование изображений, выкладывание фигур по зрительной или слуховой инструкции и т. д. И если одни дети легко справляются с предложенными заданиями, то для других это непосильная задача. 

И в среднем звене школы можно встретить детей, которые не ориентируются в собственном теле, не знают, где правая рука, а где левая. Поэтому у них возникают трудности при изучении географии и истории, они не могут ориентироваться по карте, не знают стороны света. Конечно, при изучении геометрии тоже возникают сложности. Поэтому необходимо как можно раньше уделять внимание формированию пространственных представлений, учитывая постепенное их развитие.

Симметричное творчество

 Ой, какие интересные рисунки я нашла на Pinterest! В них соединилось все, что я люблю: и математика, и творчество. Как только их увидела, сразу же утащила к себе в копилку) Будем с ребятами рисовать.

Вот она симметрия во всей ее красе. Эту тему мы изучали с ребятами на уроках математики в 5 и 6 классе. Но на уроках не всегда бывает место для творчества, а жаль. Тогда бы темы усваивались лучше и интерес к предмету не терялся бы. Но не будем о грустном, у меня же есть внеурочная деятельность. Вот там и попробуем)

Чтобы нарисовать такой рисунок, складываем лист бумаги пополам и начинаем рисовать волны и петельки. Чем "заковыристее" будет линия, тем интереснее получится рисунок. У нас готова половинка рисунка. Чтобы нарисовать вторую половинку, переверните листок на чистую сторону и обведите линии, просвечивающие с обратной стороны. Если бумага плотная и не просвечивает, можно воспользоваться старым способом: перевести через оконное стекло.

Разворачиваем листочек с половинками рисунка и начинаем творить. Какой образ вы увидели в своих завитушках? Раскрасьте его так, как душа пожелает! Не забывая о том, что изображение должно быть симметричным.

Готовую работу можно вырезать, поместить в рамочку и получится необычная картина.

Ну, правда же, здорово? Детям понравится, я в этом уверена)))

Воскресный тест

 Давайте сегодня потренируем свое внимание, а заодно узнаем что-то интересное о своей личности.

Перед вами картинка, найдите на ней 11 спрятанных животных (тренируем внимание).

То животное, которое вы увидели первым, расскажет о некоторых чертах вашего характера.

Самый вежливый день

    Вы уже говорили сегодня спасибо, хотя бы один раз? Если еще нет, то поспешите поблагодарить своих родных и близких, друзей или незнакомых людей, например, продавца в супермаркете или официанта в кафе. Конечно, вежливым нужно быть в любой день, но именно сегодня, 11 января, во многих странах отмечают самый «вежливый» праздник в году — Международный день «Спасибо».

        По этому случаю 5 интересных фактов о слове «спасибо» (из соцсети Инстаграм):

🔹 По мнению психологов, искренние слова благодарности приносят человеку столько же эмоций, сколько получает ребенок от поглаживаний матери.

🔹 Самый вежливый город в мире — Нью-Йорк. «Спасибо» здесь говорят чаще всего.

🔹 В Южном Китае «спасибо» можно сказать с помощью постукивания по столу двумя пальцами. Происходит это в основном во время чайной церемонии.

🔹 Самое короткое слово благодарности — [цак] произносят в Дании, самое длинное — [шноракалю'цюн] в Армении.

🔹 В зависимости от случая, японцы используют разные формы слова «спасибо».

    Слова признательности имеют огромную силу, так как люди, говоря "спасибо", передают не только информацию о «благодарности», но и оказывают внимание собеседнику, проявляют эмоции, радость.

    Всемирный день "Спасибо" учредили по инициативе Юнеско и ООН и празднуют 11 января. Этот праздник напоминает жителям планеты о ценности хороших манер, вежливости, умении благодарить окружающих за добрые поступки.

📌 Кстати, многие психологи считают, что слово "спасибо" обладает «волшебными» свойствами - может согреть своей теплотой и успокоить, это своеобразное устное "поглаживание", столь необходимое как детям, так и взрослым.

    В этот день во многих школах и детских садах проходят различные мероприятия, посвященные празднику. Несколько лет назад у нас в школе подготовленные дети во всех классах рассказывали об истории праздника и проводили разные игры и беседы на тему вежливости и доброты. В этом году, кроме небольшого рассказа о том, что сегодня самый вежливый день я ничего не проводила, но собрала с просторов интернета, которые пришлись мне по душе. Может, и вам понравятся)

        Большой стенд, на котором любой желающий мог написать слова благодарности кому-либо.

      Милые цветочки, на лепестках которых перечислены люди, которым ребенок хочет сказать спасибо.

   И еще одна идея, которую я взяла на заметку (нашла в Инстаграм)

С самого утра ребята приготовили несколько листков с заветным словом «Спасибо», и весь учебный день эти листки путешествовали по школе, попадая в руки к разным людям со словами благодарности. Кто-то передавал друзьям, кто-то благодарил классного руководителя или учителя, педагоги с удовольствием передавали листки коллегам.

⠀

Как выйти с каникул без стресса

     Всем, наверное, знакомо странное ощущение после длительных выходных дней, каникул или

отпуска, когда первые дни после выхода на работу или учебу кажется, что долгожданного отдыха, как будто и не было, сил нет, а необходимость выполнять обычные функции есть.

    Школьники тоже отвыкают за время зимних каникул от четкого распорядка, ранних утренних подъемов, домашних заданий и строгих требований учителей. В поддержке родителей в этот период нуждаются не только младшие школьники, но и ученики старших классов.

    Как быть, если начало рабочей и учебной недели все ближе, а организм все еще отдыхает? 

    1. Восстановить режим сна

    За один день (и даже за первую неделю) это будет сделать непросто. Возможно, какое-то время утро будет не вполне добрым. Чтобы выспаться, нужно не менее восьми часов. Учитывайте это, и перед тем, как лечь спать, откажитесь от всевозможных экранов. Плотно есть на ночь также не стоит (но если очень хочется, то поможет совсем лёгкий перекус). Можно первое время ставить будильник на несколько минут раньше. Обязательно с расчётом на то, что это время именно «запасное», так сказать, «на раскачаться».

    2. Создать щадящий режим

    Не критикуйте ребенка за то, что он не может самостоятельно проснуться, игнорируя звонок будильника, и за то, что поздно засыпает, этим вы только увеличите стресс. Помогите ему организовать школьную жизнь: контролируйте режим и мягко, но неукоснительно заставляйте ему следовать, следите за выполнением домашних заданий, контролируйте, чтобы все учебники и тетради были положены в рюкзак еще вечером. Не позволяйте долго засиживаться по вечерам. Ребенок должен знать, что в положенное время ему необходимо готовиться ко сну.

    3. Не все сразу

    После выхода с новогодних каникул не пытайтесь браться за всё сразу. Это стресс как для тела, так и для мыслей. На несколько дней, пока ребенок адаптируется к школьной жизни, можно уменьшить его помощь по дому. Например, если выбор стоит между мытьем посуды и выгулом собаки, прогулки с собакой следует оставить. Физическая нагрузка и свежий воздух обеспечивают заряд бодрости и крепкий сон, а это очень необходимо современным детям.

    Можно снизить и нагрузку в секциях, особенно, если их несколько. Возвращение к нормальной жизни после зимних каникул осложняется еще и тем, что длительность светового дня очень короткая, просыпаться, когда за окном темно и холодно, намного труднее. Пусть ребенок возвращается к привычному укладу жизни постепенно. Но выполнять домашние задания ребенок должен ежедневно. Эта нагрузка должна оставаться неизменной.

    4. Приветствовать прогулки и встречи с друзьями

    Прогулки, особенно с друзьями, способствуют тому, что ребенок приятно проводит время и делится своими переживаниями и трудностями с единомышленниками, которые, возможно, испытывают то же самое. Приятное общение и положительные эмоции позволяют детям подзарядиться и прийти в ресурсное состояние. Однако гулять днями напролет тоже нельзя. Все должно быть в разумных пределах.

    5. Ввести в ежедневный распорядок дневной сон

    О пользе дневного сна сказано немало. Особенно он рекомендован младшим школьникам. Полутора часов сна после школы ребенку хватит, чтобы восстановить силы и почувствовать себя бодрым. Более продолжительный дневной сон не рекомендуется, поскольку он приводит к обратному эффекту и нарушает режим: ребенок, который проспал три часа днем, точно не захочет ложиться спать в 21:30.

    6. Следить за питанием

    Контролируйте, чтобы ребенок ел полезную пищу, исключите быстрые углеводы, которыми, скорее всего, были перенасыщены зимние каникулы. Давайте с собой в школу в качестве перекуса фрукты, орешки или злаковые батончики. Проконсультируйтесь с педиатром по поводу приема витаминов. Витамин D и другие витамины помогут побороть авитаминоз и справиться с зимней «спячкой».

    Старайтесь завтракать и ужинать всей семьей – это отличная семейная традиция. Если вы придерживались ее на каникулах, постарайтесь придерживаться ее и во время учебы. Такие семейный ужины позволяют домашним чувствовать себя одной командой и легче переносить стрессы.

    7. Пить больше воды

    Восстановить водный баланс и почистить организм помогут простая вода и морсы. Заведите удобную и красивую бутылочку для воды, которую можно брать в школу, на дополнительные занятия или на экскурсии.

    Вода хотя и не содержит энергии, но для нас жизненно необходима. Она обеспечивает течение биохимических процессов в организме, участвует в работе органов пищеварения, теплорегуляции, выделительной системы. Чтобы поддерживать в организме водный баланс, каждый день нужно употреблять не менее одного литра жидкости. Вода к нам может поступать как в неизменном виде, так и вместе с супом, компотом, чаем, молоком, кисломолочными продуктами (кефир, биокефир, ряженка, йогурт, простокваша и так далее), соком.

    8. Не избегать физической активности

    Сейчас мало кто из детей гуляет целыми днями во время каникул. Большинство ведут малоподвижный образ жизни. Во время адаптации к школьной жизни приветствуется легкая физическая нагрузка. Это могут быть утренняя разминка, прогулка перед сном или занятия плаванием или йогой (это наиболее щадящие виды спорта, позволяющие поддерживать физическую форму и заряжаться энергией).

    9. Практиковать совместные развлечения

    В новогодние праздники вы много времени проводили с детьми. Для детей совместно проведенное время очень ценно. Планируйте воскресные походы в кино и театр, в кафе и парк развлечений. Детям проще вернуться к школьной жизни, когда они знают, что в выходные их ждет приятное событие. Даже необязательно каждые выходные куда-то идти, вечер за совместными играми или приготовлением чего-нибудь вкусного и экзотического – не менее приятное времяпрепровождение.

В тексте использованы материалы из учебных пособий «Здорово быть здоровым» (1-4 класс, 5-6 класс) и материалы сайта онлайн-гимназии.