Всем, наверное, знакомо странное ощущение после длительных выходных дней, каникул или
отпуска, когда первые дни после выхода на работу или учебу кажется, что долгожданного отдыха, как будто и не было, сил нет, а необходимость выполнять обычные функции есть.
Школьники тоже отвыкают за время зимних каникул от четкого распорядка, ранних утренних подъемов, домашних заданий и строгих требований учителей. В поддержке родителей в этот период нуждаются не только младшие школьники, но и ученики старших классов.
Как быть, если начало рабочей и учебной недели все ближе, а организм все еще отдыхает?
1. Восстановить режим сна
За один день (и даже за первую неделю) это будет сделать непросто. Возможно, какое-то время утро будет не вполне добрым. Чтобы выспаться, нужно не менее восьми часов. Учитывайте это, и перед тем, как лечь спать, откажитесь от всевозможных экранов. Плотно есть на ночь также не стоит (но если очень хочется, то поможет совсем лёгкий перекус). Можно первое время ставить будильник на несколько минут раньше. Обязательно с расчётом на то, что это время именно «запасное», так сказать, «на раскачаться».
2. Создать щадящий режим
Не критикуйте ребенка за то, что он не может самостоятельно проснуться, игнорируя звонок будильника, и за то, что поздно засыпает, этим вы только увеличите стресс. Помогите ему организовать школьную жизнь: контролируйте режим и мягко, но неукоснительно заставляйте ему следовать, следите за выполнением домашних заданий, контролируйте, чтобы все учебники и тетради были положены в рюкзак еще вечером. Не позволяйте долго засиживаться по вечерам. Ребенок должен знать, что в положенное время ему необходимо готовиться ко сну.
3. Не все сразу
После выхода с новогодних каникул не пытайтесь браться за всё сразу. Это стресс как для тела, так и для мыслей. На несколько дней, пока ребенок адаптируется к школьной жизни, можно уменьшить его помощь по дому. Например, если выбор стоит между мытьем посуды и выгулом собаки, прогулки с собакой следует оставить. Физическая нагрузка и свежий воздух обеспечивают заряд бодрости и крепкий сон, а это очень необходимо современным детям.
Можно снизить и нагрузку в секциях, особенно, если их несколько. Возвращение к нормальной жизни после зимних каникул осложняется еще и тем, что длительность светового дня очень короткая, просыпаться, когда за окном темно и холодно, намного труднее. Пусть ребенок возвращается к привычному укладу жизни постепенно. Но выполнять домашние задания ребенок должен ежедневно. Эта нагрузка должна оставаться неизменной.
4. Приветствовать прогулки и встречи с друзьями
Прогулки, особенно с друзьями, способствуют тому, что ребенок приятно проводит время и делится своими переживаниями и трудностями с единомышленниками, которые, возможно, испытывают то же самое. Приятное общение и положительные эмоции позволяют детям подзарядиться и прийти в ресурсное состояние. Однако гулять днями напролет тоже нельзя. Все должно быть в разумных пределах.
5. Ввести в ежедневный распорядок дневной сон
О пользе дневного сна сказано немало. Особенно он рекомендован младшим школьникам. Полутора часов сна после школы ребенку хватит, чтобы восстановить силы и почувствовать себя бодрым. Более продолжительный дневной сон не рекомендуется, поскольку он приводит к обратному эффекту и нарушает режим: ребенок, который проспал три часа днем, точно не захочет ложиться спать в 21:30.
6. Следить за питанием Контролируйте, чтобы ребенок ел полезную пищу, исключите быстрые углеводы, которыми, скорее всего, были перенасыщены зимние каникулы. Давайте с собой в школу в качестве перекуса фрукты, орешки или злаковые батончики. Проконсультируйтесь с педиатром по поводу приема витаминов. Витамин D и другие витамины помогут побороть авитаминоз и справиться с зимней «спячкой».
Старайтесь завтракать и ужинать всей семьей – это отличная семейная традиция. Если вы придерживались ее на каникулах, постарайтесь придерживаться ее и во время учебы. Такие семейный ужины позволяют домашним чувствовать себя одной командой и легче переносить стрессы.
7. Пить больше воды
Восстановить водный баланс и почистить организм помогут простая вода и морсы. Заведите удобную и красивую бутылочку для воды, которую можно брать в школу, на дополнительные занятия или на экскурсии.
Вода хотя и не содержит энергии, но для нас жизненно необходима. Она обеспечивает течение биохимических процессов в организме, участвует в работе органов пищеварения, теплорегуляции, выделительной системы. Чтобы поддерживать в организме водный баланс, каждый день нужно употреблять не менее одного литра жидкости. Вода к нам может поступать как в неизменном виде, так и вместе с супом, компотом, чаем, молоком, кисломолочными продуктами (кефир, биокефир, ряженка, йогурт, простокваша и так далее), соком.
8. Не избегать физической активности
Сейчас мало кто из детей гуляет целыми днями во время каникул. Большинство ведут малоподвижный образ жизни. Во время адаптации к школьной жизни приветствуется легкая физическая нагрузка. Это могут быть утренняя разминка, прогулка перед сном или занятия плаванием или йогой (это наиболее щадящие виды спорта, позволяющие поддерживать физическую форму и заряжаться энергией).
9. Практиковать совместные развлечения
В новогодние праздники вы много времени проводили с детьми. Для детей совместно проведенное время очень ценно. Планируйте воскресные походы в кино и театр, в кафе и парк развлечений. Детям проще вернуться к школьной жизни, когда они знают, что в выходные их ждет приятное событие. Даже необязательно каждые выходные куда-то идти, вечер за совместными играми или приготовлением чего-нибудь вкусного и экзотического – не менее приятное времяпрепровождение.
В тексте использованы материалы из учебных пособий «Здорово быть здоровым» (1-4 класс, 5-6 класс) и материалы сайта онлайн-гимназии.
